ペアでマッサージ

足(あし)ツボの指圧(しあつ)は、自分(じぶん)でやってももちろん効果(こうか)がありますが、信頼(しんらい)のおけるパートナーといっしょに、お互い(おたがい)の足(あし)ツボを押し(おし)たり、マッサージすることで、より効き目(ききめ)が高い(たかい)といわれています。お互い(おたがい)の疲れ(つかれ)をいやそうという気持ち(きもち)が心(こころ)をリラックスさせるのかもしれませんね。また、それは忙しい(いそがしい)毎日(まいにち)のなかで大切(たいせつ)な時間(じかん)となるかもしれません。たとえば、疲れ(つかれ)がたまっていると、寝(ね)ているときに急に(きゅうに)ふくらはぎがつることがあります。「こむらがえり」という現象(げんしょう)です。これを防止(ぼうし)する足(あし)ツボは、承(うけ)山(ざん)（しょうざん）と、委(い)中(ちゅう)（いちゅう）です。ふくらはぎのほぼ中央(ちゅうおう)と、膝(ひざ)の裏(うら)にあります。これらのツボを親指(おやゆび)で比較的(ひかくてき)強く(づよく)押し(おし)ます。パートナーのふくらはぎを、ちょっと体重(たいじゅう)をかけて押して(おして)あげるとよいでしょう。また、首(くび)や肩(かた)がこっているパートナーには、首(くび)の後ろ(うしろ)にある2本(ほん)の太い(ふとい)筋肉(きんにく)の外側(そとがわ)にあるくぼみを押して(おして)あげてください。髪(かみ)のすぐ生え際(はえぎわ)です。ここは天柱(ちりけ)（てんちゅう）というツボです。親指(おやゆび)の腹(はら)でゆっくりと押して(おして)あげてください。自分(じぶん)ではなかなかうまく押せ(おせ)ない場所(ばしょ)なので、それこそペアで行う(おこなう)のに最適(さいてき)なツボです。また、肩(かた)の中央(ちゅうおう)にあるツボを親指(おやゆび)の腹(はら)でゆっくりと、静か(しずか)に押す(おす)のも効果(こうか)があります。ここは肩こり(かたこり)に効く(きく)ツボで、肩(かた)井(い)（けんせい）といいます。特に(とくに)こりこりと硬く(かたく)、痛い(いたい)部分(ぶぶん)がある場合(ばあい)には、その周辺(しゅうへん)を5本(ほん)の指の腹(ゆびのはら)で静か(しずか)にマッサージします。寝る(ねる)前の(まえの)大切(たいせつ)な習慣(しゅうかん)とすることをお勧め(おすすめ)します。