どれほど眠れ(ねむれ)ば、十分(じゅうぶん)であるかは個人差(こじんさ)があります。したがって、何時間(なんじかん)、睡眠(すいみん)時間(じかん)をとるべきである、と一概に(いちがいに)言うこと(いうこと)が出来(でき)ません。しかし昼間(ひるま)に頭(あたま)がぼーっとしたり、身体(しんたい)全体(ぜんたい)が重い(おもい)、けだるいというときは眠り(ねむり)が足り(たり)ない、あるいは質(しつ)が良く(よく)ないのかもしれません。そのようなときには、ツボを刺激(しげき)することで効果(こうか)が得(え)られることがあります。高ぶっ(たかぶっ)ている神経(しんけい)を休める(やすめる)ためには、頭(あたま)の百会(かい)（ひゃくえ）、耳(みみ)の後ろ(うしろ)の完(かん)骨(ぼね)（かんこつ）のツボを刺激(しげき)します。背中(せなか)の隔(かく)愈(まさる)（かくゆ）も自律(じりつ)神経(しんけい)の狂い(くるい)をただし、いらいらを鎮める(しずめる)ツボとして使い(つかい)ます。●百会(かい)は、頭(あたま)のてっぺん、左右(さゆう)中央(ちゅうおう)の線上(せんじょう)にあります。●完(かん)骨(ぼね)は、耳(みみ)の後ろ(うしろ)の硬い(かたい)骨(ほね)をさぐります。この骨(ほね)のうしろの下(した)にあります。また足(あし)ツボでは、足(あし)のくるぶしの中(なか)封(ふう)（ちゅうほう）を集中(しゅうちゅう)して刺激(しげき)します。神経症(しんけいしょう)によく効く(きく)ツボです。●中(ちゅう)封(ふう)は、内(うち)くるぶしの頂点(ちょうてん)から、足の甲(あしのこう)の方向(ほうこう)へ斜め(ななめ)に下(した)に指(ゆび)でさぐっていくと、へこみがあります。ここが中(なか)封(ふう)のツボです。その他(そのほか)、寝つき(ねつき)を良く(よく)するためには、足の裏(あしのうら)全体(ぜんたい)をよくもみほぐすようにします。ストレスが原因(げんいん)で不眠(ふみん)となることもあります。生活(せいかつ)環境(かんきょう)を整える(ととのえる)ことも大切(たいせつ)です。昼(ひる)はなるべく身体(しんたい)を動かし(うごかし)、夜(よる)は音(おと)や光(ひかり)を抑え(おさえ)、気持ち(きもち)がリラックスするようにしましょう。ホットミルクにちょっとお砂糖(おさとう)を加え(くわえ)て甘く(あまく)して飲(いん)んでもいいかもしれませんね？きっと気持ち(きもち)がほっと落ち着き(おちつき)ますよ。海外旅行などのために外貨両替する場合
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